Sadece 30 saniye içinde tamamlanabilen bir egzersiz, servikal, lomber omurga ve dizler diğerlerinden daha yavaş!

Herkes egzersizin sağlık için iyi olduğunu bilir, ancak birçok insanın ilk adımı atması zordur.

“Çok meşgul” ve “zaman yok” … herhangi bir sebep egzersiz yapmamanız için bir bahane olabilir.

Aslında, bazı egzersizler “parçalarınızı” iyi kullandığınız sürece çok fazla zamana ihtiyaç duymaz.

30 saniye

Servikal omurga

Bilgisayarı boyun ağrısı ile mi vurmak mı?Bu 3 küçük hareketi deneyin, ayağa kalkmana bile gerek yok ——

01 Boyun serttir -dört gözle bekliyorum

Pozisyona girin veya koltukta ellerinizi alın, maksimum sınıra döndüğünüzde başınızı ve sağa döndürün.

02 omuz ve boyun ağrısı -gökyüzüne bak

Pozisyonu alın ya da oturun, gökyüzünü iki eliyle tutun, baş ve boynun arkasına bakın ve aralığı yavaş yavaş artırın, geri yüklemek için birkaç saniye kalın.

03 Servikal omurganın güçlendirilmesi -cervical uzatma direncinin

Pozisyonu alın veya oturun, baş yastığınızı sıkın, başınız geri gerilir ve birkaç saniye yüzleştikten sonra elleriniz engellenir.

Lomber omurgayı 30 saniyede koruyun

Uzun bir sedentten sonra, bel hareket etmek için ayağa kalkın-aşağıdaki eylemi deneyin.

01 Sertliği rahatlat -Standart jest xiaoyan fei

Ayakta durduktan sonra, lumbosakral bölgeye odaklanır, arkanın arkasını uzatır, bel ve karnını ileri uzatır ve kollar yutma dalış duruşuna benzer şekilde düz olarak uzatılır.

Günde 2 ila 3 kez, bir seferde 20 ila 30 kez, esas olarak tolerans için pratik yapın.

Bununla birlikte, bu eylem sırt ağrısının akut saldırısı sırasında yapılamaz, aksi takdirde gittikçe daha acı verici hale gelecektir.

02 Böbrekleri beslemek ve aktif – belinizi ovmak

Rahat bir duruş veya oturma pozisyonu seçin, ayaklarınızı ayırın ve omuzlar geniş, vücudunuzu gevşetin.

Avuç içi ısınana kadar ellerinizin avuç içi ovalayın, iki avuç içi bel akupunlarına koyun ve iki elin avuç içi lomber omurganın her iki tarafında.

Sürtünme aralığı mümkün olduğunca büyüktür, bu sadece Böbrek Qi’yi beslemek için değil, aynı zamanda bel ve kuyruk kemiği için masaj işlevi.

03 Belden rahatlayın -Sleft -SHEDED SAĞ Dönüş

Ayakta stil alın, ayaklar omuzlardan ayrılır, ellerin kalçaları belini korumak için kullanılır, bel sol ve sağ döner ve genlik mümkün olduğunca büyüktür.

Uzuvlarınızı güçlendirmek için 30 saniye

Uzun zamandır otururken, her zaman bacaklarımın güçlü olamayacağını hissettim mi?İki eylem, bacak gücünü güçlendirin–

01 dizini korumak -bacakları germe konumu germe

Oturma pozisyonunu alın, üst gövdeyi dik tutun ve bacaklardan birini düzeltin.

Ellerinizi diz eklemine koyabilir, diz ekleminizi elinize basarak düzeltebilir ve sonra ayaklarınızı bağlayabilirsiniz.

Kancanızın bacaklarını yukarı doğru kaldırın, yatay konuma kaldırın ve sonra yavaşça indirin.

Bir grup olarak 8 ila 10 kez tekrarlayın.

Eylemi tamamlama sürecinde, üst beden her zaman dik karın tutar.

02 Kalçaları etkinleştirin -durduktan sonra bacaklarınızı kaldırın ve kaldırın

Dik durmaya devam edin ve vücut dengenizi korumak için dışkı veya duvarı iki eliyle tutun.

Sandalyenizi iki eliyle tutun, vücudunuzu hafifçe yaslayın, bir alt ekstremitede yaklaşık 30 ila 45 derecelik yüksekliği artırın ve sonra yavaşça geri dönün

Bir grup olarak 8 ila 10 kez tekrarlayın.

Lomber omurga üzerinde bazı olumsuz etkilerden kaçınmak için eylem yapma sürecinde eğilmeyin.

30 saniyede bağırsak sisteminde tapu

Bu eylem çok basit.

Batı tıbbı “anal kaldırma hareketi” olarak adlandırılır.

Şu anda, genellikle bu eylemin böbrekleri beslemek, dışkılamayı teşvik etmek, idrar sızıntısını önlemek, prostatın korunması, doğum sonrası onarımını teşvik etmek ve erkek cinsel işlevini iyileştirmek için teşvik edilebileceğine inanılmaktadır.

Özel İşletme Yöntemi:

Tüm vücudun dinlenin, uyluklar ve kalçalar düzgün bir şekilde sıkılır ve anüs aynı zamanda (dışkıya tolere edilir) yavaşça kaldırılır, 10 saniye boyunca kalın, nefes verirken tekrar tekrar çalışır, 5 dakika çalışır, ve küçük karın içinde küçük karın üretir, günde 3 kez, en az 8 hafta tedavi.

Uygulama sırasında, karın kas kasılmasını kullanmaktan kaçınmak için perianal ve pot alt kaslarını mümkün olduğunca bilinçli olarak kontrol etmeye çalışın.

Herkesin zamanı değerlidir

Ancak sağlık eşit derecede değerlidir,

Her dakika acele et

Biraz egzersiz,

Daha fazla sağlık kazanmak için!